Is jouw goede voornemen om (meer of weer) in beweging te komen? Of help je anderen om meer te gaan bewegen? Een goed voornemen! Het TNO publiceerde in het eerste kwartaal van 2024 zorgwekkende cijfers over onze gemiddelde zittijd. Gemiddeld zitten werkende Nederlanders 8,9 uur per dag. Dit gebeurt meer dan de helft van de tijd tijdens het werk: gemiddeld 4,5 uur. In hun vrije tijd zitten werknemers gemiddeld 3,4 uur. De overige zittijd bedraagt 1 uur en is woon-werkverkeer. Veel zitten en onvoldoende bewegen brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Het verhoogt onder andere de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten en diabetes type II. Wat kunnen we hieraan doen?
Vooral werkend Nederland moet creatief zijn met het vinden van beweegtijd tijdens en na de werkdag. Met kleine aanpassingen kun je die uren die je aaneengesloten zit doorbreken. Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen tijdens de lunchpauze, vraag naar de mogelijkheden voor een sta-bureau op je werkplek of sta om het uur op om even te rekken en strekken.
Ook de zittijd na werk kun je doorbreken door te gaan sporten. De drempel hoeft niet hoog te zijn. Bedenk waar je in je reistijd naar huis een klein stukje extra kan wandelen of ga zelfs hardlopend naar huis!
Wat je ook doet, zorg dat je het rustig opbouwt en ga niet te fanatiek met (te) zware trainingsschema's aan de slag. Als je voorheen weinig aan lichamelijke beweging hebt gedaan, ligt de kans op een blessure op de loer.
Hieronder een aantal boekentips ter inspiratie om meer te bewegen en je leefstijl te verbeteren in het nieuwe jaar.
 |
Positieve leefstijlverandering
|
 |
10 kilometer hardlopen |
 |
Heerlijk hardlopen
|
Ben je al een fanatieke loper?
Heb je al wat kilometers in de benen en staat het lopen van een marathon op je bucketlist? Volgend jaar verschijnt het boek Hoe loop ik een marathon? van Maarten Faas & Heleen Ligtelijn. Een praktisch boek dat alle gefragmenteerde informatie die je online kan vinden over het trainen voor een marathon voor je samenbrengt. Ze beantwoorden de belangrijkste vragen die lopers die deze uitdaging aangaan hebben, zoals: wanneer kan ik een marathon aan en wat moet ik doen om op dat punt te komen? Welk schema is geschikt voor mij? Hoe blijf ik lopen als ik mijn motivatie kwijtraak? Kortom er is uitgebreid aandacht voor de praktische voorbereiding en de mentale focus die je nodig hebt om voor deze uitdagende afstand te trainen.
 |
VERWACHT | Hoe loop ik een marathon? |
BV Uitgeverij SWP
Postbus 12010
1100 AA Amsterdam-Zuidoost
Bezoekadres:
Spaklerweg 79
1114 AE Amsterdam-Duivendrecht
020 - 330 72 00
020 - 330 80 40
klantenservice@mailswp.com
